2021/07/18

【書－筆記心得】《成功者的日常好習慣》－學習17件成功者的習慣

類別：雜誌、習慣、學習、成功法,成長

基本資料


作品	今周刊特刊《成功者的日常好習慣 17個不起眼的小事讓你不一樣》
作者	編輯部
國籍	中華民國
出版社	今周刊
出版時間	2018/1/25
版次	？
ISBN	4713120120652
語言	繁體中文
類型	雜誌、習慣、學習、成功法
其他	此為雜誌出版品

【書背文案】

X

參考資料

－－－－

（內容包含：評析、評分）

筆記：

成功人的特質

美國暢銷書作家Peter Economy歸納出6個成功者常見的特質：

專注目標
懂得說「不」
每天都要完成一些事
廣納批評
相信直覺
勇於冒險

習慣的養成

要養成原本沒有的習慣至少要21天，也就是「21天效應」、「21天法則」，再根據習慣迴路（habit loop）三部分讓習慣更容易養成：

明確的指示（Cue）：明確的方向，最好是有明確的數字
慣性的行為（Routine）：訂個小目標然後執行，為了就是持之以恆，別訂太遠大的目標而無法持續作業。
想要的獎賞（Reward）：讓人取得某整獎勵，讓人有所期待

因為人對於目標不清楚、不夠明確，就不知道如何前進，或是缺乏前進動力，所以需要明確的指示與行為，然後在結束後要獲得獎勵，才能得到更多動力。

成功者17件的關鍵小事

早晨時段: 啟動大腦與身體的開關

多數的成功人士都是「晨型人」，如果他們8點要上班，通常5、6點，或是更早就起床，自然比其他人多出不少可運用的時間。

環球晶董事長徐秀蘭：差不多十年都是3:58起床，6:15到公司，22:30左右下班

起床先來杯溫開水
- 第一杯水：在早餐前喝，40～55度左右，入口不要覺得冷就好，約300毫升慢慢喝。
做適合自己的晨間運動
- Jim Citrin（美財經專欄作家）：訪問20位CEO，17位早上5:30起床，其中14位早上運動，3位盡量安排早上運動，作為喚醒一天的精神。
- 早上運動會比較容易早睡，也就容易形成生活規律。
- 運動前吃點東西，並免低血糖，最好是前10～20分鐘吃。
定時吃早餐:7～9點完食最好
- 中醫師李思儀從中醫養生管點指出，辰時（早上7～9點）是養脾最好的時間點。
- 榮新診所營養師李婉萍：「最好的早餐搭配為優質蛋白質加上澱粉」。
- 固定時間吃早餐，並且調整生活節奏與飲食，可以改善睡眠品質及增加健康。

上班時段: 成功者的工作心法－用最短的時間最最多的事

管理時間的好方法：
1. 計時器保持精準，讓自己習慣正確的時間
2. 開會5分鐘，一定要有結論
3. 有結論立刻執行，寧可隨時修正，不要停止腳步
4. 與人約會，一定提早15分鐘到
5. 寫下所有待辦事項，並排列先後順序
6. 每次開會，至少寫下3個必須追蹤的重點
7. 根據追蹤重點，隨時提出解決方案並定期檢視目標

群聯電子董事長潘健成：「時間，是最不需要成本的投資，如果一個人連時間都無法管理好，還談什麼掌握人生？」、「約會提早15分鐘到」、「如果連守時都做不到，說做人會有多信用、做生意會多成功，都是騙人的。」

安馨集團總經理馮冬萍：「用最短的時間打到最好的效果」，「把時間用在刀口上」

不要塞滿行事曆
- 有餘力把臨時重要的事情排入。
  
  崴爺王明巍，凱洛創新策略長：「一定要讓行事曆留白、有『呼吸』的時間」、「真正的問題不是在『忙』本身，而是『我們到底在忙些什麼？』」
- 斷捨離：捨棄不重要的，保留最重要的事情
設定完成工作的期限
- 每個人都「等一下」，工作流程就容易卡住。
- 拿到工作，快速瀏覽，訂定時程。別等有空才細看。
- 切割時間，每個工作安排執行與完成時間。
- 可使用「緊急度與重要度的矩陣」（時間四象限）
只在特定的時間收發EMAIL
- 固定時間收發email
- 關閉郵件通知功能
- 將郵件分類
- 增加email處理速度
  - 建立常用回覆範本
  - 內容簡明扼要，保握「5W1H」原則
  - 主旨清楚
  - 避免錯用副本功能
  - 一封郵件就完整說明
培養敏銳度
- 心智敏銳度：好奇心、跳脫既有答案
- 人際敏銳度：換位思考、善於溝通
- 變革敏銳度：勇於嘗試新的體驗
- 結果敏銳度：有「不信無法達成任務」的信念
隨時與自己和好
- 萌拓學堂共同創辦人陳嫦芬：在雷曼兄弟擔任亞洲區副總裁，有次覺得受委屈，後來發現同事都是就事論事，沒有人關心自己以及自己產生負面情緒。學會接受「事與願違」是常態，然後正面的面對。
- 安頓壞情緒3步驟
  1. 獨處
  2. 踱方步
  3. Mini Me
  - 紙張空白處畫上自己
  - 把害怕、擔心、無法克服的事情寫上，並劃上空心點。
  - 完成或是解決的話，就畫成實心點。
  - 當人形周圍畫滿並且連成人形後，就在外圈繼續重複空心點、實心點，人形就變大。
找人一起午餐：
- 多和上司、客戶、同事午餐，可以溝通感情，學習事情。

下班後: 每天都朝目標前進一小步

大腦讓你只想找省力的事來做

擊敗惰性的兩種力量：慾望、意志力

方法（可參考上方的「習慣迴路」）
- 循序漸進，從一件小事開始。
- 難度大的任務，分解成數個簡單的小任務。
- 不要一開始就追求完美，先開始做（先求有再求好）。

把夢想寫下來
- 如新500萬美元名人，黃昭芳：「我是喜歡透過抄寫，來強化目標達成率動力的人。」
- 製作夢想便條紙：確立目標，時時刻刻提醒自己。
對目標勤作筆記
- 針對目標，持續學習並作筆記。
- 贏家投資研究員，張捷：平日做筆記，就看到投資機會。
每天閱讀
- 從書中找到目標，根據此目標之特色為前進的方向。
睡前寫下隔天代辦清單
- 在睡覺的時候，大腦會選擇在無外來資訊干擾的情況下，進行「整理資訊」與「強化記憶」的工作。
- 睡前時間沒有人吵，可以沈澱自己，好好規劃隔天的行程。
- 美國運通執行長Kenneth Chenault：會趁睡前，列出3件隔天代辦的事項。
- 設計師聶永真：睡前會預留10～15分鐘思考手上的案子。床頭會放筆記本，隨時有靈感就可記錄。
睡7～8小時最養生
- 「因為人是節律的動物，突然早睡或晚睡都會打壞這個節律，對身體產生影響」
- 睡眠時間要固定
- 午睡、補眠不宜久，不超過一個小時為原則。

假日: 為自己充滿電

假日一定有安排
- 假日做什麼，決定你的未來
- 《與成功有約：高效能人士的7個習慣》：
  - 主動積極：可以擴大影響力
  - 以終為始：釐清人生定位
  - 要是第一：找到目標與方法
  - 雙贏思維：創造最大價值
  - 知彼解己：維繫人際和諧
  - 綜合綜效：化解衝突、找到出路
  - 不斷更新：改變自己與他人的人生
- 信義房屋資訊長、有無科技董事長蔡祈岩：重視前三項
每週整理一次自己的桌面及物品:
- 減少找東西的時間，可多出10%時間
- 整理三步（類似習慣養成三部）
  - 列出整理清單：設定具體的時間、整理的範圍、達成的品質
  - 動手整理
  - 結束後犒賞自己
- 《麥肯錫精英最重視的39個工作習慣》：創造出重大價值的人都有一個共通點，那就是『即使再忙碌，桌面依然保持整齊清潔』。
練習獨處
- 獨處部但有著情緒、健康，對工作表現也有好處
- 9 個好處
  - 重新活化大腦
  - 有機會重新審視自己
  - 強化解決問題的能力
  - 養成思考的習慣
  - 強化集中力
  - 藉機自我充電
  - 學會相信自己
  - 提升情緒智商
  - 自我肯定

日本時間管理顧問安田正在其著作《安田式時間救援》裡建議，上班族在起床之後，一定要進行「清醒儀式」，以幫助大腦甦醒。「做了之後心情就會很好」的事

心得

習慣的養成，不是一朝一夕的完成，需要至少21天，但是放棄原本的習慣卻是很快。尤其是人有懶惰的天性，會往容易、開心的方向前進，所以很容易放棄下班學習，轉而下班放鬆追劇。為了避免這樣的事情發生，可啟動養習慣的習慣迴路（habit loop）：訂定明確的目標，還有執行慣性的行為與獎勵。大概之前沒有持之以恆，應該是把目標訂太大，只想要一步到位，再加上沒有即時的獎勵，導致後繼無力，很容易被惰性拉走。

也可以制定進度表，或是待辦事項，讓目標明確，前進有方向，不會花費太多時間在尋找出路。但在本書訂定的標準是「有呼吸的行程表」，與馬斯克精準到5分鐘的時間規劃有所不同，不過都是身為忙碌人，他們的精神都是以「斷捨離」為主，把自己的行程以最重要的事情安插，相信馬斯克也有這樣的餘力。

養習慣跟跑馬拉松一樣，不應該讓沒有運動習慣的人，一次就想要跑完全馬。要訂一個合理的時間，在這個時間內逐步達成目的，在往這麼目標前進時，要給自己獎勵，無論是目標獎勵還是過程獎勵，讓人不會排斥這個計畫，最後就可以達成全馬目標，甚至養成跑馬拉松的習慣。

參考資料

2021/07/10

【遊戲－大綱、評析】〔3.5星〕Switch《童話森林》－可愛的小梅露探索森林中的陰暗

綱要

由手機遊戲《童話森林～藥師梅露與森林的禮物～》發展而來，並在Switch平臺發展。

本作分成三部曲，結合了煉金元素、迷宮等等元素於一身RPG童話風的遊戲。在童話風格下，我們跟著梅露，一步步地探索後面的秘密，以及藏在身後的黑暗。

類別：青少年、奇幻、迷宮、單機、日本、Switch

基本資料


作品	《童話森林》
作品－原文	《メルヘンフォーレスト》
國籍	日本
類型	角色扮演
開發團隊	PrimaryOrbit
Switch發售日期	2021/1/28
語音	日文
字幕	繁體中文、簡體中文、韓文、英文
遊玩人數	1
發行廠商	雲豹娛樂股份有限公司
代理經銷	雲豹娛樂股份有限公司
作品分級	輔導12+級
定價	NT$ 1090
官方網站	https://www.cloudedleopardent.com/game/marchen-forest/zh/
其他	遊戲在iOS、Android、Steam也有出版，本版在Steam、PS4、Switch出版

（內容包含：大綱、評分）

（影片已取得錄製許可）

可愛的梅露人像

大綱

本做是藥舖小女孩－梅露在這奇妙如童話般森林中冒險，以及探尋在這森林深處不為人知的故事。劇情分成三部分，第一部是在成長的森林中探險，帶著煉金術、釣魚等遊戲元素，進行任務與升級；第二部則是進入迷宮探險，跟隨旅行藝人前往洞穴中，找尋母親下落與蘿賽塔的記憶；第三部則是瞭解蘿賽塔的過去，以及面對來自從前的惡意。最後梅露得知一切後，勇於面對現況，繼續的走下去。

在道場喝茶

評分

（滿分五分）

故事性（*1.5）：★★★★
遊戲性（*1.5）：★★★☆
獨特性（*1）：★★★★
畫面（*1）：★★★☆
音樂（*1）：★★★☆

總分：★★★☆

骸之城塞

評語

《童話森林》是由是獨立遊戲創作者 Shinano Ishiguro（石黒しなの）於 2015 年開始製作，以「メルヘンフォーレスト～メルンちゃんと森の贈り物～」在手機平台推出，之後由PrimaryOrbit開發團隊身分發佈到steam和家用主機Switch、PS4上。據網路上的資料，遊戲會隨著大家的建議進行成長，因此對於經過長年累積後的Switch平臺，應該會不錯玩。

梅露在船梢遠眺

這部作品分成三個部分探險，由長得可愛，童話風格的梅露領銜當主角。

首先是藥舖少女梅露的出登場，在不可思議的森林中探索，收集各種材料並且調配藥品，獲得煉金術的技能。接著進入地洞中，開始了地洞中探險；這時認識了失憶的仕女－蘿賽塔，因此探險不僅僅是探尋梅露和吟遊詩人的過去，也是找尋蘿賽塔的記憶。第三部分，就是跑到異樣的空間中，這個空間與蘿賽塔的過去密不可分，是她靈魂的眷留之處。

遊戲第一部，是比較簡單的部分，主要是煉金術的遊戲方式進行，裡面增加了問答（攻略參考xxx）、釣魚等等機制，增加趣味性。不過遊戲性不強烈，大部分在顯示童話風格的森林，以及森林居民的趣味性。然而因為地圖的模組的複雜性，每次從家裡出來後，整個畫面的loading會還滿久的，應該是森林模組中負擔太大。其中釣魚是不錯的賺錢方式，釣到大魚後換個厲害的釣竿，從此之後錢就不是問題了！

梅露釣到小金魚

在第二部就有強烈的RPG風格出來。進入了地洞中，裡面充滿昏暗、神祕的氛圍，有個神祕的倉庫由失憶的蘿賽塔管理。在迷宮中四處都有筆記，像是王國騎士的進攻筆記、實驗室學生的活動筆記、弗拉梅爾的實驗筆記等等，拾起這些筆記，逐漸可以勾勒出當時的實驗狀況。而這部分成一～三層，每層有約十個以上的房間，而每層都有boss擋在那邊，加上打怪、練習隔擋與使用奧義，所以從這邊開始，花費的時間是第一層的數倍，少說也有三倍吧！

失憶的仕女－蘿賽塔

在打完第三層的Boss弗拉梅爾後，也知道梅露的媽媽因為弗拉梅爾而死去，而吟遊詩人是梅露的...後，想不到又回到第三層，而這次居然是跑到連蘿賽塔都不知道的第四層。第四層看起來更是詭異，像是宇宙星空一樣的空間，還有各式各樣的奇妙關卡。在第三部中，故事的主軸變成蘿賽塔的過去，而地圖的難度更難，除了關卡陷阱外，還有扣除更多的飽食度，更複雜的地圖與更多的房間，還要學習新攻擊方式－奧義，這次，花費的時間可以算是前面兩部加起來的三倍吧！而Boss難度更為困難，讓我無論在迷宮中還是打怪、打boss都戰戰兢兢的！！還好這次有蘿賽塔的加入，兩個人的組隊，在闖關中可以稍微不用那麼緊張，不用全部都靠小梅露來打天下。

第四層的恐怖怪物

不過，其中有些小遊戲的卻沒啥樂趣或是意義，像是在第一部中煉金術，在遊戲中只有後期的調和藥品有關係，但是她的「藥師稱號」根本沒有作用，只是在收集材料解任務獲得的。而前期收集到的材料，大都在後面都沒啥用處，有點感覺第一部是把很多遊戲元素融合在一起的。

獨當一面的藥師

而在第二部中，多了收集的功能。可以在蘿賽塔那邊看到我們所收集到的遺物，看到遺物收集本看看起來很酷，但是在第三部中無法回去補，而且收集後只有說明，東西也只能賣出，意義不大。最讓人可惜的是，蒐集的筆記資料，無法重新閱讀，只能當下看（或許我沒有找到），導致自己收集到多少也不清楚。

蘿賽塔的倉庫，可以看與賣遺物

但是他的迷宮關卡還滿用心的，解謎還滿豐富且有變化，有機關按鈕、隱藏小陷阱，甚至讓我死了很多次的模仿寶箱的模仿者（寶箱怪），都讓人在迷宮中不能掉以輕心，加上每到新的一層，難度就瞬間提昇，剛開始踏入真的很想讓人死掉...不過，隨著遊戲進展，隔擋越來越熟練，用奧義打怪打王也就不會那麼緊張了。

施展奧義

整個遊戲過完，不包含隱藏關卡少說也花了50小時吧！但大部分的時間，除了森林和小梅露、蘿賽塔是童話風格，場景與敵人倒是寫實那種，就好像這部故事一樣，童話中帶著黑暗。如同遊戲故事發展，雖然梅露的媽媽死了，雖然蘿賽塔要和弗拉梅爾一同贖罪，但是生命生生不息，也不會停下腳步，就積極的面對一切，展現出生命的美好，就算有黑暗、陰影，也概括承受，這就是生命的意涵。

旅行藝人和梅露的關係是...？

總括來說，作者想要把一些元素融合在遊戲中，但是僅有迷宮、打怪，以及故事讓人印象深刻，再加上詳細的遊戲說明，讓人操作門檻下降。雖然不能與著名的遊戲廠商相比，但是在這個定價1090來說，可以玩到50分鐘，而且遊戲體驗和故事算不錯的，已經物超所值了！再加上看到網路上有手機版，Switch版的畫面與字幕、遊戲解說更為清楚。而且睫毛在玩的時候，還有看到遊戲更新，可以看得出來，開發團隊就算東西賣出後，也有持續更新呢！