類別：雜誌、習慣、學習、成功法,成長
基本資料
| 作品 | 今周刊特刊《成功者的日常好習慣 17個不起眼的小事讓你不一樣》 |
| 作者 | 編輯部 |
| 國籍 | 中華民國 |
| 出版社 | 今周刊 |
| 出版時間 | 2018/1/25 |
| 版次 | ？ |
| ISBN | 4713120120652 |
| 語言 | 繁體中文 |
| 類型 | 雜誌、習慣、學習、成功法 |
| 其他 | 此為雜誌出版品 |
【書背文案】
X
參考資料
－－－－
（內容包含：評析、評分）
筆記：
成功人的特質
美國暢銷書作家Peter Economy歸納出6個成功者常見的特質：
- 專注目標
- 懂得說「不」
- 每天都要完成一些事
- 廣納批評
- 相信直覺
- 勇於冒險
習慣的養成
要養成原本沒有的習慣至少要21天，也就是「21天效應」、「21天法則」，再根據習慣迴路（habit loop）三部分讓習慣更容易養成：
- 明確的指示（Cue）：明確的方向，最好是有明確的數字
- 慣性的行為（Routine）：訂個小目標然後執行，為了就是持之以恆，別訂太遠大的目標而無法持續作業。
- 想要的獎賞（Reward）：讓人取得某整獎勵，讓人有所期待
因為人對於目標不清楚、不夠明確，就不知道如何前進，或是缺乏前進動力，所以需要明確的指示與行為，然後在結束後要獲得獎勵，才能得到更多動力。
成功者17件的關鍵小事
早晨時段: 啟動大腦與身體的開關
多數的成功人士都是「晨型人」，如果他們8點要上班，通常5、6點，或是更早就起床，自然比其他人多出不少可運用的時間。
環球晶董事長徐秀蘭：差不多十年都是3:58起床，6:15到公司，22:30左右下班
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起床先來杯溫開水
- 第一杯水：在早餐前喝，40～55度左右，入口不要覺得冷就好，約300毫升慢慢喝。
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做適合自己的晨間運動
- Jim Citrin（美財經專欄作家）：訪問20位CEO，17位早上5:30起床，其中14位早上運動，3位盡量安排早上運動，作為喚醒一天的精神。
- 早上運動會比較容易早睡，也就容易形成生活規律。
- 運動前吃點東西，並免低血糖，最好是前10～20分鐘吃。
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定時吃早餐:7～9點完食最好
- 中醫師李思儀從中醫養生管點指出，辰時（早上7～9點）是養脾最好的時間點。
- 榮新診所營養師李婉萍：「最好的早餐搭配為優質蛋白質加上澱粉」。
- 固定時間吃早餐，並且調整生活節奏與飲食，可以改善睡眠品質及增加健康。
上班時段: 成功者的工作心法－用最短的時間最最多的事
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管理時間的好方法：
- 計時器保持精準，讓自己習慣正確的時間
- 開會5分鐘，一定要有結論
- 有結論立刻執行，寧可隨時修正，不要停止腳步
- 與人約會，一定提早15分鐘到
- 寫下所有待辦事項，並排列先後順序
- 每次開會，至少寫下3個必須追蹤的重點
- 根據追蹤重點，隨時提出解決方案並定期檢視目標
群聯電子董事長潘健成：「時間，是最不需要成本的投資，如果一個人連時間都無法管理好，還談什麼掌握人生？」、「約會提早15分鐘到」、「如果連守時都做不到，說做人會有多信用、做生意會多成功，都是騙人的。」
安馨集團總經理馮冬萍：「用最短的時間打到最好的效果」，「把時間用在刀口上」
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不要塞滿行事曆
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有餘力把臨時重要的事情排入。
崴爺王明巍，凱洛創新策略長：「一定要讓行事曆留白、有『呼吸』的時間」、「真正的問題不是在『忙』本身，而是『我們到底在忙些什麼？』」
- 斷捨離：捨棄不重要的，保留最重要的事情
-
有餘力把臨時重要的事情排入。
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設定完成工作的期限
-
每個人都「等一下」，工作流程就容易卡住。
- 拿到工作，快速瀏覽，訂定時程。別等有空才細看。
- 切割時間，每個工作安排執行與完成時間。
- 可使用「緊急度與重要度的矩陣」（時間四象限）
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只在特定的時間收發EMAIL
- 固定時間收發email
- 關閉郵件通知功能
- 將郵件分類
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增加email處理速度
- 建立常用回覆範本
- 內容簡明扼要，保握「5W1H」原則
- 主旨清楚
- 避免錯用副本功能
- 一封郵件就完整說明
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培養敏銳度
- 心智敏銳度：好奇心、跳脫既有答案
- 人際敏銳度：換位思考、善於溝通
- 變革敏銳度：勇於嘗試新的體驗
- 結果敏銳度：有「不信無法達成任務」的信念
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隨時與自己和好
- 萌拓學堂共同創辦人陳嫦芬：在雷曼兄弟擔任亞洲區副總裁，有次覺得受委屈，後來發現同事都是就事論事，沒有人關心自己以及自己產生負面情緒。學會接受「事與願違」是常態，然後正面的面對。
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安頓壞情緒3步驟
- 獨處
- 踱方步
- Mini Me
- 紙張空白處畫上自己
- 把害怕、擔心、無法克服的事情寫上，並劃上空心點。
- 完成或是解決的話，就畫成實心點。
- 當人形周圍畫滿並且連成人形後，就在外圈繼續重複空心點、實心點，人形就變大。
-
找人一起午餐：
- 多和上司、客戶、同事午餐，可以溝通感情，學習事情。
下班後: 每天都朝目標前進一小步
大腦讓你只想找省力的事來做
擊敗惰性的兩種力量：慾望、意志力
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方法（可參考上方的「習慣迴路」）
- 循序漸進，從一件小事開始。
- 難度大的任務，分解成數個簡單的小任務。
- 不要一開始就追求完美，先開始做（先求有再求好）。
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把夢想寫下來
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如新500萬美元名人，黃昭芳：「我是喜歡透過抄寫，來強化目標達成率動力的人。」
- 製作夢想便條紙：確立目標，時時刻刻提醒自己。
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對目標勤作筆記
- 針對目標，持續學習並作筆記。
- 贏家投資研究員，張捷：平日做筆記，就看到投資機會。
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每天閱讀
- 從書中找到目標，根據此目標之特色為前進的方向。
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睡前寫下隔天代辦清單
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在睡覺的時候，大腦會選擇在無外來資訊干擾的情況下，進行「整理資訊」與「強化記憶」的工作。
- 睡前時間沒有人吵，可以沈澱自己，好好規劃隔天的行程。
- 美國運通執行長Kenneth Chenault：會趁睡前，列出3件隔天代辦的事項。
- 設計師聶永真：睡前會預留10～15分鐘思考手上的案子。床頭會放筆記本，隨時有靈感就可記錄。
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睡7～8小時最養生
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「因為人是節律的動物，突然早睡或晚睡都會打壞這個節律，對身體產生影響」
- 睡眠時間要固定
- 午睡、補眠不宜久，不超過一個小時為原則。
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假日: 為自己充滿電
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假日一定有安排
- 假日做什麼，決定你的未來
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《與成功有約：高效能人士的7個習慣》：
- 主動積極：可以擴大影響力
- 以終為始：釐清人生定位
- 要是第一：找到目標與方法
- 雙贏思維：創造最大價值
- 知彼解己：維繫人際和諧
- 綜合綜效：化解衝突、找到出路
- 不斷更新：改變自己與他人的人生
- 信義房屋資訊長、有無科技董事長蔡祈岩：重視前三項
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每週整理一次自己的桌面及物品:
- 減少找東西的時間，可多出10%時間
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整理三步（類似習慣養成三部）
- 列出整理清單：設定具體的時間、整理的範圍、達成的品質
- 動手整理
- 結束後犒賞自己
- 《麥肯錫精英最重視的39個工作習慣》：創造出重大價值的人都有一個共通點，那就是『即使再忙碌，桌面依然保持整齊清潔』。
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練習獨處
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獨處部但有著情緒、健康，對工作表現也有好處
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9 個好處
- 重新活化大腦
- 有機會重新審視自己
- 強化解決問題的能力
- 養成思考的習慣
- 強化集中力
- 藉機自我充電
- 學會相信自己
- 提升情緒智商
- 自我肯定
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日本時間管理顧問安田正在其著作《安田式時間救援》裡建議，上班族在起床之後，一定要進行「清醒儀式」，以幫助大腦甦醒。 「做了之後心情就會很好」的事
心得
習慣的養成，不是一朝一夕的完成，需要至少21天，但是放棄原本的習慣卻是很快。尤其是人有懶惰的天性，會往容易、開心的方向前進，所以很容易放棄下班學習，轉而下班放鬆追劇。為了避免這樣的事情發生，可啟動養習慣的習慣迴路（habit loop）：訂定明確的目標，還有執行慣性的行為與獎勵。大概之前沒有持之以恆，應該是把目標訂太大，只想要一步到位，再加上沒有即時的獎勵，導致後繼無力，很容易被惰性拉走。
也可以制定進度表，或是待辦事項，讓目標明確，前進有方向，不會花費太多時間在尋找出路。但在本書訂定的標準是「有呼吸的行程表」，與馬斯克精準到5分鐘的時間規劃有所不同，不過都是身為忙碌人，他們的精神都是以「斷捨離」為主，把自己的行程以最重要的事情安插，相信馬斯克也有這樣的餘力。
養習慣跟跑馬拉松一樣，不應該讓沒有運動習慣的人，一次就想要跑完全馬。要訂一個合理的時間，在這個時間內逐步達成目的，在往這麼目標前進時，要給自己獎勵，無論是目標獎勵還是過程獎勵，讓人不會排斥這個計畫，最後就可以達成全馬目標，甚至養成跑馬拉松的習慣。
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